Πώς να ζήσετε για σήμερα

Ίσως έχετε μια μέρα που έρχεται που θα είναι η πρώτη δωρεάν ημέρα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ίσως σκέφτεστε εκείνες τις μέρες που ξυπνάτε και αισθάνεστε παράξενα παρόντες, χαρούμενοι για τον ήλιο, τραγουδώντας τον εαυτό σας και θέλετε να μάθετε πώς να έχετε περισσότερα από αυτά. Ας είναι σήμερα η μέρα που θα αφήσετε τις ανησυχίες και να αγκαλιάσετε την ευχαρίστηση και το στοχασμό. Αφήστε τον εαυτό σας, χαθείτε, επιβραδύνετε και απολαύστε τη στιγμή. Κάνε όπως είπε ο Ρωμαίος ποιητής Horace, και «μαζέψτε την ημέρα», είναι πολύ ώριμο για τη λήψη.

Να χάσετε και να αφήσετε

Να χάσετε και να αφήσετε
Περιπλανιέμαι. Βγείτε στον κόσμο με τα πόδια, όταν ο καιρός το επιτρέπει. Αντί να κάνετε ένα σχέδιο, αφήστε τα πόδια σας να σας μεταφέρουν. Περπατήστε σε μια γειτονιά που σπάνια επισκέπτεστε ή σε ένα πάρκο. Πάρτε ένα λεωφορείο και περπατήστε κάπου που δεν περνάτε πολύ χρόνο. Περάστε όσο περισσότερο χρόνο στα πόδια σας και χωρίς χάρτη ή τηλέφωνο όσο μπορείτε άνετα.
  • Εάν βρεθείτε αυτόματα σε διαδρομές που ακολουθείτε πάντα, επαναπρογραμματίστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια συνηθισμένη διαδρομή, αλλά ακολουθήστε μια κρίσιμη λάθος στροφή.
  • Πάρτε έναν χάρτη και σχεδιάστε ένα σχήμα πάνω του με τα μάτια κλειστά. Τώρα ακολουθήστε τη "διαδρομή" που τράβηξα στην πόλη όσο πιο κοντά μπορείτε με ασφάλεια.
  • Καλέστε έναν φίλο και ρωτήστε τους ποιο είναι το αγαπημένο τους σημείο στην πόλη σας. Ζητήστε πολύ δύσκολες οδηγίες και δείτε αν μπορείτε να το βρείτε πριν από το ηλιοβασίλεμα.
  • Μη διστάσετε να αλλάξετε γνώμη σε οποιοδήποτε σημείο και να περπατήσετε προς τις κατευθύνσεις που σας προσελκύουν. Χάνετε για να ζήσετε πλήρως, όχι να θεσπίσετε ένα αυστηρό σχέδιο.
Να χάσετε και να αφήσετε
Επιλέξτε πόρτες για είσοδο. Πάρτε τις ευκαιρίες που σας δίνονται σήμερα, είτε πρόκειται για προσκλήσεις φίλων είτε για δείγματα στο μανάβικο. Μην κάνετε τίποτα που σας κάνει να νιώθετε πραγματικά λάθος, αλλά ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Πείτε "ναι" σε περισσότερα από ό, τι συνήθως, και μπορεί να εκπλαγείτε.
Να χάσετε και να αφήσετε
Εισαγάγετε την κατάσταση ροής. Κάνετε δουλειά που αναγκάζει την προσοχή σας εντελώς. Μην χρονολογείτε τον εαυτό σας, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί όσο μπορείτε φυσικά. Παίξτε μουσική, διαβάστε, γράψτε, χορέψτε, περπατήστε ή εργαστείτε σε ένα έργο ή χόμπι. Η κατάσταση ροής σημαίνει ότι είστε αυτήν τη στιγμή, δημιουργικοί, εστιασμένοι και χωρίς απόσπαση της προσοχής.
  • Εάν δεν έχετε δουλειά ή χόμπι που μπορεί να προσελκύσει πλήρως την προσοχή σας, προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα.
  • Επιλέξτε ένα έργο που περιλαμβάνει τις πιο ανεπτυγμένες δεξιότητές σας και έχει νόημα για εσάς.
  • Εξαλείψτε τις περισπασμούς. Μην ελέγχετε το email σας, τους ιστότοπους ή το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε.
  • Εάν ήσασταν παραγωγικοί, χάσατε το χρόνο και αισθανθήκατε καλά μετά τη δουλειά σας, βρισκόσασταν σε κατάσταση ροής.
Να χάσετε και να αφήσετε
Περάστε χρόνο μόνοι. Μπορείτε να είστε μόνοι δημόσιοι ή ιδιωτικοί μόνοι, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο. Εάν το μεγαλύτερο μέρος του μοναχικού σας χρόνου ξοδεύεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο, βρείτε έναν άλλο τρόπο να το ξοδέψετε. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε από το σπίτι, πηγαίνετε κάπου αλλού για να είστε μόνος. Επισκεφθείτε μια βιβλιοθήκη, ένα μουσείο ή πάρτε το γεύμα σας.
  • Περάστε χρόνο μακριά από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας. Ξεχνώντας τις συνήθεις υποχρεώσεις σας θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή.
Να χάσετε και να αφήσετε
Πρακτική συγχώρεση. Επιλέξτε να προχωρήσετε από αισθήματα δυσαρέσκειας. Τίποτα δεν θα σας απομακρύνει από το παρόν σαν να κατοικείτε στο παρελθόν. Για να καθαρίσετε την ημέρα της δυσαρέσκειας, δημιουργήστε μια λίστα με άτομα που σας έχουν πληγώσει ή, εάν υπάρχει ένα άτομο στο μυαλό σας, γράψτε μόνο αυτό το όνομα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πόσο σας έβλαψαν και ποια επίδραση είχε σε σας. [1]
  • Αποφασίστε να επιχειρήσετε συγχώρεση. Πείτε το δυνατά αν αυτό σας βοηθά μερικές φορές.
  • Αναρωτηθείτε τι γνωρίζετε για το άτομο που σας πληγώνει. Προσπαθήστε να ανακατασκευάσετε τα στρες, τις πιέσεις, τα τραύματα και τους φόβους που έχει βιώσει αυτό το άτομο.
  • Αφήστε το θυμό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται συμπόνια για το άτομο που σας έκανε κακό. Δεν χρειάζεται να τα συμφιλιώσετε, απλά αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλή θέληση προς αυτούς.
  • Η συγχώρεση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ευημερία σας. Η επιλογή να συγχωρήσετε μια προδοσία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. [2] X Trustworthy Source Mayo Clinic Εκπαιδευτικός ιστότοπος από ένα από τα κορυφαία νοσοκομεία στον κόσμο Μετάβαση στην πηγή

Επιβραδύνοντας

Επιβραδύνοντας
Αποκαταστήστε τις συνήθεις διαδικασίες σας. Αντί να αγοράζετε μεσημεριανό, αγοράστε παντοπωλεία και μαγειρέψτε ένα γεύμα. Για να αγοράσετε συστατικά, περπατήστε κάπου όπου μπορείτε να τα αγοράσετε, όπως ένα γωνιακό κατάστημα, μια αγορά αγροτών ή ένα μανάβικο. Αγοράστε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του γεύματος από το μηδέν.
  • Για παράδειγμα, αν αγοράζετε κανονικά ένα κοτόπουλο σάντουιτς, σκεφτείτε το ψήσιμο ψωμιού, σοτάρετε λίγο κοτόπουλο και φτιάξετε φρέσκια μαγιονέζα και γρήγορα τουρσιά.
  • Επισκεφθείτε έναν οπωρώνα που επιλέγετε το δικό σας και διαλέξτε φρούτα που είναι σεζόν. Φάτε λίγο, ψήστε λίγο, παγώστε λίγο και φτιάξτε σάλτσα από τα υπόλοιπα.
Επιβραδύνοντας
Μην κάνεις τίποτα. Το να ζεις πλήρως μέσα στην ημέρα σημαίνει να μην γεμίζεις όλο τον κενό χώρο. Μην κάνετε τίποτα ή κάντε ένα πράγμα κάθε φορά. Όταν τρώτε, εστιάστε στο φαγητό σας. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Είναι πιθανό να θυμάστε πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται: σημειώστε τα και συνεχίστε να μην κάνετε τίποτα.
Επιβραδύνοντας
Εξασκηθείτε με προσοχή. Τόσο πολύ το να ζεις την ημέρα σημαίνει να αφήνεις τον εαυτό σου να είναι ανοιχτό τη στιγμή. Αφήστε τον εαυτό σας ευάλωτο σε οποιεσδήποτε σκέψεις, αισθήσεις και συναισθήματα που έρχονται σε εσάς. Αντί να τα ερμηνεύσουμε ή να τα κρίνουμε, ας μείνουμε σε αυτά. [3] Εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε, αποσπάται η προσοχή ή δυστυχισμένος, κάντε ασκήσεις που σας βοηθούν να ανακτήσετε το δώρο.
  • Ονομάστε τα συναισθήματα που σας έρχονται. Μην κλείσετε τις δυσάρεστες σκέψεις ή τα συναισθήματα, αλλά πείτε τι είναι και τι νομίζετε ότι τα έφερε.
  • Δεν χρειάζεται να βάλετε βαθιά, στην πραγματικότητα θέλετε να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως δεν οδηγούν πουθενά αλλά πίσω στον εαυτό τους, οπότε είναι σημαντικό να τις αναγνωρίσουμε και να τις αφήσουμε να φύγουν.
  • Στρέψτε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε τι μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να ακούσετε και να νιώσετε τη στιγμή. [4] X Trustworthy Source Mayo Clinic Εκπαιδευτικός ιστότοπος από ένα από τα κορυφαία νοσοκομεία στον κόσμο Μετάβαση στην πηγή
  • Νιώστε την ανάσα να μπαίνει μέσα σας. Πάρτε βαθιές ανάσες και αφήστε τους αργά. Εστίαση μόνο στην αναπνοή σου για λίγο. [5] X Trustworthy Source Mayo Clinic Εκπαιδευτικός ιστότοπος από ένα από τα κορυφαία νοσοκομεία στον κόσμο Μετάβαση στην πηγή
  • Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυ με τη σειρά του.

Αίσθημα καλοσύνης

Αίσθημα καλοσύνης
Εστίαση στο σώμα σου. Φορέστε ρούχα που αισθάνονται καλά στο δέρμα σας. Φάτε φαγητό που κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ενεργοποιημένο. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατάθλιψη. Πάρτε έναν υπνάκο εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ασκηση. Κάντε ένα μάθημα χορού, οδηγήστε το ποδήλατό σας ή κάντε έναν μακρύ, γρήγορο περίπατο.
  • Εάν δεν μπορείτε να πείτε τι θέλει το σώμα σας, κάντε μερικές ασκήσεις προσοχής. Θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας.
  • Απολαύστε έναν πλήρη ύπνο. Κοιμηθείτε χωρίς ξυπνητήρι και κάντε το δωμάτιό σας όσο πιο σκοτεινό γίνεται.
Αίσθημα καλοσύνης
Πρακτική ευγνωμοσύνη. Για να ζήσετε σήμερα, επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε. Εκτιμήστε τα πράγματα που κάνουν κάθε μέρα δική σας. Όταν κάποιος κάνει κάτι που εκτιμάτε, ευχαριστήστε τον. Αφήστε όλους τους αγαπημένους σας να γνωρίζουν ένα πράγμα που αγαπάτε γι 'αυτούς. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και μοιραστείτε τη με αυτά που αγαπάτε.
  • Εάν συμβεί κάτι στη μέρα σας που το εκτιμάτε, γράψτε το, ορίστε το και συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένου του πώς έγινε και πώς σας έκανε να νιώσετε. [6] X αξιόπιστη πηγή Greater Good in Action Μια πρωτοβουλία του UC Berkeley's Greater Good Science Center για την προώθηση πρακτικών βασισμένων σε επιστήμες για μια ουσιαστική ζωή Μετάβαση στην πηγή
  • Δημιουργήστε μια λίστα με τα άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε ένα γράμμα την ημέρα. [7] X Πηγή έρευνας
Αίσθημα καλοσύνης
Συνδεθείτε με άλλους. Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια κάνοντας χαλαρές, εστιασμένες δραστηριότητες. Μιλήστε, φάτε, μαγειρέψτε ή περπατήστε με κάποιον που αγαπάτε. Δώστε προσοχή στα άτομα με τα οποία είστε: κάντε ερωτήσεις και ακούστε τις απαντήσεις τους. Αγκαλιάστε, αγγίξτε και κρατήστε τα χέρια με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
  • Περάστε το πρόσωπο με πρόσωπο αν μπορείτε, αλλά και καλέστε ένα αγαπημένο σας τηλέφωνο στο τηλέφωνο εάν είναι στο μυαλό σας.
  • Συνδεθείτε με ένα πλήθος. Πηγαίνετε σε μια συναυλία, ένα κλαμπ, μια εκκλησία, ένα αθλητικό γεγονός, μια διαμαρτυρία ή ένα ράλι. Χαιρετίστε, ψάλλετε, μετακινήστε και τραγουδήστε με άλλους. Πηγαίνετε σε μια εκδήλωση στην οποία αισθάνεστε ευπρόσδεκτη, ώστε να μπορείτε να μπείτε στην αίσθηση της ομάδας.
Αίσθημα καλοσύνης
Περάστε χρόνο απολαμβάνοντας την τέχνη. Η βαθιά προσοχή στην τέχνη μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση αυξημένης προσοχής. Δίνοντας προσοχή σε εικόνες, ήχους, μοτίβα και υφές, μπορείτε να ζήσετε βαθύ συναίσθημα χωρίς κρίση. Επισκεφθείτε ένα μουσείο, ακούστε μουσική και διαβάστε ποίηση.
  • Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να καταλάβει ή να αναλύσει τι βλέπετε, ακούτε και διαβάζετε. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να το απολαύσετε. Αντ 'αυτού, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και προσέξτε τις αισθητηριακές πληροφορίες που λαμβάνετε.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρουσία σας με την τέχνη, δοκιμάστε να παρατηρήσετε πέντε πράγματα σχετικά με αυτό που αντιμετωπίζετε. Εάν κοιτάζετε έναν πίνακα, προσπαθήστε να ξεχωρίσετε τις πινελιές. Εάν διαβάζετε ένα ποίημα, παρατηρήστε τα φωνήεντα και δείτε εάν επαναλαμβάνονται.
Αίσθημα καλοσύνης
Να είσαι έξω. Περάστε χρόνο στον ήλιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε παρόντες στο σώμα σας. [8] Επισκεφθείτε ένα πάρκο, το δάσος, την παραλία ή άλλο φυσικό περιβάλλον για να μειώσετε το άγχος σας. [9] Περάστε χρόνο έξω χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο. Μην ακούτε μουσική και μην μιλάτε στο τηλέφωνο.
  • Μπορείτε επίσης να περάσετε χρόνο έξω ως μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Εάν έχετε κάτι που πρέπει να κάνετε, αναρωτηθείτε εάν μπορείτε να το κάνετε έξω.
Αίσθημα καλοσύνης
Κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν. Εάν αισθάνεστε χαλαροί, προσεκτικοί και ευχαριστημένοι με τη μέρα σας, ίσως είστε έτοιμοι για τη συγκίνηση να κάνετε κάτι νέο. Δημιουργήστε μια λίστα με πέντε πράγματα που δεν έχετε κάνει ποτέ: μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί, πράγματα που δεν έχετε πει, τρόπους συμμετοχής σε δημόσιους ή κοινωνικούς τομείς που δεν έχετε δοκιμάσει.
  • Αναρωτηθείτε: είχα ποτέ μια φιλική συνομιλία με τον φίλο μου για τις διαφορετικές πολιτικές πεποιθήσεις μας; Έχω πει ποτέ ένα αστείο στην τάξη ή στην εργασία; Ήμουν ποτέ το πρώτο άτομο που σηκώθηκα και χορεύω σε ένα πάρτι;
  • Ρωτήστε: Έχω απομνημονεύσει ποτέ ένα τραγούδι για να τραγουδήσω; Έχω γράψει ποτέ επιστολή σε χαρτί στη μητέρα μου; Έχω περάσει ποτέ μια μέρα με το ποδήλατο αντί να οδηγώ το αυτοκίνητό μου;
  • Ρωτήστε: Έχω οδηγήσει ένα άλογο; Έχω φτιάξει τις δικές μου κάρτες; Έχω ταξιδέψει με τρένο;
  • Θα ξέρεις το σωστό να κάνεις όταν νιώσεις λίγο φόβο.
solperformance.com © 2020